Cómo usar las bolas chinas para fortalecer el suelo pélvico

Las bolas chinas (también llamadas bolas Kegel o bolas vaginales) son una de las formas más sencillas de fortalecer el suelo pélvico. Un suelo pélvico en forma ayuda a controlar la vejiga, a recuperarse después del parto y hace que el orgasmo sea más intenso.

Cómo funcionan

Dentro de cada bola hay un peso que se mueve al caminar. Esa pequeña vibración hace que los músculos del suelo pélvico se contraigan solos para sujetarla: es un ejercicio de Kegel sin tener que pensar en ello.

Cómo ponerlas paso a paso

1. Lávalas con agua tibia y jabón neutro.
2. Aplica un poco de lubricante de base agua.
3. Túmbate o ponte de pie con una pierna apoyada e introdúcelas despacio, como un tampón, dejando fuera el cordón de extracción.
4. Levántate y camina: si se salen, prueba con una bola más grande o más pesada; si no notas nada, una más ligera tal vez esté demasiado arriba.

Cuánto tiempo llevarlas

Empieza con 10 o 15 minutos al día mientras haces vida normal en casa y ve subiendo hasta una hora en unas semanas. No las lleves haciendo deporte intenso ni durante horas al principio: el músculo también necesita descansar.

Qué bolas chinas elegir

• Para empezar: una sola bola, de silicona y de tamaño medio.
• Para progresar: sets de pesos progresivos como las Satisfyer Yoni Power, que permiten ir subiendo de peso.
• Material: siempre silicona médica sin ftalatos, fácil de limpiar.

Encontrarás todos los modelos en la categoría de bolas chinas.

Cuándo no usarlas

Si estás embarazada, acabas de dar a luz, tienes una infección o llevas DIU y tienes dudas, consulta antes con tu ginecóloga o fisioterapeuta de suelo pélvico.